TGF.co.il - פירסום|תרגילי כושר לבית: שרירי ידיים
 
מציג תוצאות 1 עד 3 מתוך 3
עוד |
  1. TopGearNick מנותק/ת מנהל פורום Counter Strike והומור ובדיחות וסקרים וחבר בצוות דיווחים לשעבר
    תאריך הצטרפות
    13.06.2009
    שם פרטי
    ניק
    הודעות
    641
    #1

    הנה כמה תרגילים שיעזרו לכם לפתח את השריר
    של היד (:


    ראיתי שיש אנשים המביאים עניין בפיתוח גוף אז אני ינסה לפתוח את פורום ספורט לאותו קהל
    לאחר הכתיבה אם תהיה התענינות ותגובות אני אמשיך בהשקעה
    שרירי ידיים:
    תרגיל 1: תרגיל זה מפתח את השריר התלת ראשי העוזר לשפר את יציבות המרפק
    איך מבצעים:
    1) להיות על רצפה ישרה ידיים ברוחב כתפיים
    2) דאג שגופך יהיה מקובע ויציב בקו ישר אחד מהקרסול ועד הקודקוד
    3)יש לכופף את המרפקים באיטיות כאשר שואפים את האויר פנימה יש להקפיד שאת הירידה
    יוביל החזה ולא הראש בעת הירידה מרחק המרפקים לא צריך לגדול
    4) כאשר הגעתה עם החזה לקרקע יש לעלות באיטיות בצורה אחידה וכמובן
    להוציא אויר בעת העליה
    תרגיל 2: תרגיל זה עובד על הזרוע האחורית ופועל גם כן על כתפיים ושרירים קדמיים ואחורים
    של ירכיים
    איך מבצעים:
    1) שבו על הארץ שבו עם ברכיים מכופפות כאשר כפות הידיים מונחות על הרצפה כאשר
    האצבעות פונות כלפי הגוף ומרחק שיהיה נוח מהישבן (הזרועות צריכות להיות מתוחות)

    2) כעט יש להרים מעט את הישבן מהרצפה ואז יש לחזור על הפעולה הבאה מספר פעמים:
    ליישר את המרפקים באיטיות ולכופף אותם בחזרה כאשר הישבן לא נוגע ברצפה
    יש לבצע בהתחלה 6 חזרות ב2 סטים ולהתקדם לפי הצורך
    * לאחר ביצוע התרגיל יש למתוח בעדינות את האזורים שהופעלו ויש לבצע את התרגיל פעם ביומיים
    ** להתנגדות גדולה יותר אפשר למתוח רגל אחת כלפי מעלה או להניח אותה על הרגל המכופפת
    ולהחליף בין הרגליים
    קרדיט לפורום אחר תהנו


    הבעלים של החברה סייבר (שאני עובד איתה בשיתוף) הכין לי חתימה

    בהעדרות.!
    של שבועיים 27.7~10.8
    אני יתחבר מידי פעם.
    ולא משנה לי לא טוב לכם תורידו אותי מניהול

  2.  
  3. נושאים אחרונים
  4. EviLDeViL מנותק/ת מנהל ראשי לשעבר
    תאריך הצטרפות
    15.06.2007
    שם פרטי
    ניר
    הודעות
    5,948
    #2

    מדריך נחמד
    זה די מובן אבל התרגילים,יש תמונות
    מנהל ראשי לשעבר

  5. asdcxz מנותק/ת TopGear Baby
    תאריך הצטרפות
    13.03.2009
    שם פרטי
    משה
    הודעות
    4
    #3

    תרגילי כושר מצולמים

 

המבקרים מצאו דף זה ע"י חיפוש המילים:

SEO by vBSEO